Upały wciąż nam doskwierają: Czego unikać, jak się chronić?

W Polsce trwają upały, które przynoszą ze sobą ryzyko odwodnienia oraz przegrzania. Wysokie temperatury mogą prowadzić do poważnych dolegliwości zdrowotnych, dlatego warto wiedzieć, jak się przed nimi chronić.

Zagrożenia związane z upałem

Upał może wywołać udar słoneczny lub cieplny, które zagrażają zdrowiu a nawet życiu. Objawy to: zmęczenie, bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka oraz przyspieszone tętno. Wysoka temperatura wpływa również negatywnie na układ nerwowy, prowadząc do ospałości oraz obniżonej koncentracji, co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów.

Jak reagować na objawy

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, osłabienia lub silnego pragnienia, należy przenieść się do chłodniejszego miejsca i zadzwonić pod numer alarmowy 112. Osoby przyjmujące leki powinny konsultować się z lekarzem, by upewnić się, że ich stosowanie nie wpływa negatywnie na termoregulację organizmu.

Jak chronić się przed upałem

Aby ograniczyć wpływ wysokich temperatur, zamykaj okna i żaluzje w ciągu dnia, otwierając je tylko rano i wieczorem. Zaleca się noszenie lekkiej, przewiewnej odzieży oraz unikanie skrajnych temperatur – po wyjściu z klimatyzowanego pomieszczenia nie należy od razu przebywać na słońcu.

Ważne jest także ograniczenie czasu spędzanego na słońcu, szczególnie bez stosowania kremów z filtrem. Należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w godzinach największego upału. Przebywając nad wodą, nie wolno gwałtownie wchodzić do wody po opalaniu – warto najpierw opłukać ciało.

Nawadnianie i dieta

W upalne dni ważne jest bieżące nawadnianie organizmu, najlepiej wodą niegazowaną. Spożywaj lekkie posiłki z owoców i warzyw, unikając ciężkostrawnych potraw. Warto również uważać na jedzenie, by nie narażać się na salmonellę, a także unikać alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

Bezpieczeństwo dzieci i zwierząt

Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w zaparkowanym samochodzie, gdyż temperatura tam może osiągnąć zagrażające wartości. W przypadku dzieci, zaleca się ubieranie ich w lekkie, jasne ubrania oraz stosowanie ochrony przeciwsłonecznej.

Psy, które nie potrafią pocić się, powinny być szczególnie chronione przed przegrzaniem, dlatego nie należy ich zostawiać w nagrzanym aucie.

Seniorzy w czasie upałów

Osoby starsze powinny unikać wychodzenia z domu w najgorętszych porach dnia oraz monitorować swoje samopoczucie, ponieważ są bardziej narażeni na skutki upału.

Najważniejsze informacje

• Wysokie temperatury mogą prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego.
• Należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach.
• Wskazane jest regularne nawadnianie organizmu, najlepiej wodą niegazowaną.
• Dzieci i zwierzęta nie powinny być pozostawiane w nagrzanych autach.